Диета для красивой кожи: продукты, которые сделают кожу молодой и красивой

Наша кожа – отражение нашего питания, и чем оно лучше, тем красивее и моложе она выглядит. Если мы питаемся правильно, и в наш организм регулярно поступают полезные вещества и витамины, то кожа благодарит нас своим здоровым и сияющим видом.

Именно об этом неустанно твердят диетологи и косметологи всего мира, подчеркивая, что ни одно косметическое средство не даст достойных результатов в борьбе с прыщами, угрями, пигментацией, нездоровым цветом кожи и преждевременным ее старением, если вы не соблюдаете здоровую диету, едите сладкое, жирное и мучное, если вы курите и употребляете много алкоголя.

Объясняется это тем, что наша кожа является «проводником» всех тех веществ, которые мы получаем через продукты питания: она участвует в газообмене и выводит отработанные продукты из организма.

А теперь давайте подумаем: какое состояние будет у кожи, если ей постоянно приходится «пропускать через себя» только вредные и токсичные вещества?

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа была красивой и здоровой, вам придется навсегда отказаться от полуфабрикатов, фастфудов, консервов, чипсов, жирных и мучных блюд. Также отныне старайтесь ограничивать себя в сладком и поменьше солите еду, т. к. соль – еще тот вредитель. Она задерживает жидкость в организме, и как результат вы получаете отечность.
Вместо этого начните придерживаться правильного питания, которое будет насыщать вашу кожу полезными веществами и будет обеспечивать ей здоровый вид и цвет.

Диета для красивой кожи

Обязательно диета для красоты и молодости лица должна включать в себя три наиважнейших вещества, отвечающих за красоту и молодость: меланин, гемоглобин и каротиноиды.

Меланин отвечает за пигментацию и окраску эпителия.
При недостаточной выработке данного вещества происходят расстройства пигментации.

В каких продуктах содержится?

Красное мясо и рыба, свиная и говяжья печень, миндаль и арахис, финики, фасоль, авокадо, бурый рис, бананы, соевые продукты.

Результат:

Употребляя продукты, содержащие меланин, хотя бы через день, вы начнете замечать уже через 2 недели, что участки, пораженные пигментными пятнами, начинают выравниваться, а желтизна сменяется приятным и здоровым румянцем. При постоянном же употреблении этих продуктов в сочетании с косметическими средствами, вы вовсе забудете о нездоровом цвете лица и пигментации.

Употреблять 4-5 раз в неделю

Гемоглобин насыщает кислородом кровь. При недостатке гемоглобина кожа становится сухой и грубой, особенно в уголках рта.

В каких продуктах содержится?

Гречка, гранат, черный шоколад, зеленые яблоки, хурма, грецкие орехи.

Результат:

Уже спустя неделю- две, после введения в свой рацион этих продуктов, вы увидите, что состояние вашей кожи заметно улучшится: спадет шелушение и ощущение стянутости. Спустя месяц при правильном питании и правильном уходе, она станет не только мягкой и нежной, но и приобретет здоровый и приятный вид.

Употреблять 4-5 раз в неделю

Каротиноиды – натуральные антиоксиданты, обеспечивающие коже ровный и здоровый цвет. Также они сохраняют молодость и не позволяют ей стареть преждевременно.

В каких продуктах содержатся?

Морковь, арбуз, томат, тыква, дикие абрикосы, хурма, облепиха, шпинат, петрушка, зеленый лук, кресс-салат.

Результат:

Употребляйте продукты, содержащие каротиноиды, не реже, чем раз в 2-3 дня, и тогда, спустя примерно 2 недели, вы начнете замечать, что цвет вашей кожи и ее состояние заметно улучшаются.

Употреблять 1 раз в 2-3 дня

Диета для красивой кожи и волос

Помимо вышеперечисленных веществ, в ваш организм ежедневно и регулярно должны поступать и другие питательные вещества: витамины групп А, В, С, Е, а также цинк, железо, селен, медь и марганец. Они играют огромную роль в улучшении состояния не только кожи, но и волос, являясь главными факторами их восстановления и роста.

Витамин А(бета-каротин) - один из самых важных элементов для кожи и волос. Он отвечает за увлажнение. При его недостатке кожа начинает сохнуть, становится грубой, стянутой и шелушащейся, замедляется рост и состояние волос.

В чем содержится?

Свиная и говяжья печень курица, угорь, чеснок, калина, брокколи, творог, сыр, морская капуста, сливочное масло.

Употреблять через день

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10) являются регуляторами тех или иных обменных процессов.
Одни улучшают обмен простых сахаров и углеводов, другие способствуют сжиганию жиров, третьи улучшают транспортировку полезных веществ к коже.
О недостатке витаминов группы В может свидетельствовать появление угрей, трещин в уголках рта, зуд, дерматиты, раннее появление седины и выпадение волос.

В каких продуктах содержатся?

Молоко, говядина, пшеничные отруби, морковь, капуста, картофель, яйца, печень (свиная и говяжья), почки, свинина.

Употреблять ежедневно

Витамин С способствует выработке коллагена, который отвечает за молодость, свежесть и упругость лица. О недостатке этого элемента свидетельствуют преждевременное старение, глубокие морщины и дряблость.

В чем содержится?

Все цитрусовые, картофель, капуста, петрушка, редис, болгарский перец, грецкие орехи, плоды шиповника, клюква, черная смородина, калина, киви, кислые яблоки.

Употреблять ежедневно

Витамин Е – антиоксидант, защищающий кожу от опасных воздействий: ультрафиолетовых лучей и токсичных веществ.
Именно при недостатке витамина Е кожа становится уязвимой перед воздействием свободных радикалов, и, следовательно, начинает шелушиться и трескаться, появляются глубокие морщины, ухудшается состояние волос и ногтей.

В чем содержится?

Масло пророщенных зерен пшеницы, кунжутовое, хлопковое, льняное, кукурузное, подсолнечное и оливковое, а также масло соевых бобов. Помимо этого, большое количество витамина Е содержится в миндале, арахисе, бобовых, семечках, зернах овса, кукурузных и пшеничных, также в лососе, вареных яйцах, помидорах, авокадо, креветках.

Употреблять ежедневно

Цинк и селен – универсальные антиоксиданты. Они участвуют в обменных процессах в коже, улучшают ее состояние и замедляют процессы старения. Также эти элементы полезны для волос и ногтей.

В каких продуктах содержатся:

семечки, морепродукты, пшеничные отруби, миндаль, арахис, помидоры, чеснок, грибы, молоко, говядина, устрицы, крупы, зеленые листовые овощи.

Употреблять ежедневно

Медь и марганец- элементы, участвующие в выработке коллагена, который отвечает за молодость и упругость кожи.

В чем содержится:

говядина, свинина, телятина, молоко, морепродукты, картофель, кукуруза, крупы, орехи, грибы, клюква, шпинат, печень трески, шиповник, фундук, шоколад, черника, помидоры, свекла, горох, пшеничные и рисовые отруби, ржаной хлеб.

Употреблять ежедневно

Железо – элемент, которые принимает активное участие в насыщении клеток кислородом. Необходим для улучшения обменных процессов и обновления клеток, для роста волос и укрепления ногтей.

В каких продуктах содержится?

Говядина, птица, телятина, морепродукты, неочищенные крупы, курага.

Результат:

употребляя продукты, содержащие железо, несколько раз в неделю, уже через месяц вы заметите, что ваша кожа приобрела более здоровый вид, волосы стали более мягкими, а ногти крепкими.

Употреблять 3-4 раза в неделю